葉酸の摂取方法はやっぱり食事+サプリがベスト!!

 

なかなか体への吸収率が悪い葉酸!最近のブログではそんな葉酸を摂取するのに、
サプリがいいですよー!なんてお話をしてきましたが、
葉酸のベストな摂取方法は食事+サプリの組み合わせ!!

もちろん葉酸サプリだけ飲んでいても1日に必要な量の葉酸は摂取できますが、
やっぱり日々の食事からも葉酸を意識して摂取していく事は大事です。

でも食事+サプリでは葉酸を摂りすぎてしまうんじゃないの??
と思うかもしれませんが、そんな事はないんです。
葉酸という栄養素は体の中に溜まってしまう事がなく、体へなかなか吸収されにくい
栄養素なものの、体に必要な分だけ吸収されて、過剰な分は尿や汗から体の外に排出される!
という栄養成分なんです。

その為食事+サプリでしっかりと葉酸を体の中に取り入れてあげるのがベスト!

さらに日本の厚生労働省が推奨している妊娠中の女性に必要な葉酸は、
1日当たり480μgなんですが、アメリカではその倍近い800μgなんです。
つまり日本が推奨している葉酸の必要量は最低ライン!
それよりも多少多く摂取している方が特に妊娠中の女性には望ましいんです。

日本で販売されている葉酸サプリの場合は、日本の厚生労働省の指針、
480μgを基準として量や成分を調整して作られていますから、
サプリにプラスして食事から葉酸を取り入れても全然問題ないわけなんですね。

しかしここで注意してほしい事が1つ!
食事+サプリで葉酸を摂取するのは問題ないんですが、
サプリだけでの葉酸のとりすぎには注意が必要です!!

特に化学合成されている葉酸サプリの過剰摂取は肝臓に負担をかけ、
吐き気や浮腫み、不眠といった副作用を引き起こす可能性があります。

逆に天然成分やオーガニックの葉酸サプリの場合は、
多少多めにサプリを摂取してしまっても体に悪影響を及ぼす事は少ないので、
頭の片隅に覚えておいて下さい。

葉酸サプリでガッチリと1日に必要量を体にしっかりと取り込み、
プラスで食事で葉酸に少し気を使うような生活を心がければ、
きっと快適な妊娠ライフを送る事ができるはずです。

 

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